Prehranska shema, imenovana "Favorite", je zgrajena na podlagi izmeničnih dni posta z uživanjem ene vrste hrane. Ta metoda je namenjena pospešitvi presnovnih procesov in občutnemu zmanjšanju vnosa kalorij ter posledično hitri izgubi teže.
Osnova programa hujšanja
Bistvo je v strogem menjavanju izdelkov čez dan. Čeprav obstaja več možnosti diete, načela ostajajo enaka: izmenični dnevi uživanja sadja, zelenjave in beljakovin.
Ta način prisili telo, da porabi največ virov za predelavo ene vrste hrane in vzdrževanje vitalnih funkcij. Razlika je v trajanju, dnevni vsebnosti kalorij, pa tudi v prisotnosti ali sposobnosti dopuščanja razvajanja.
Različice se razlikujejo tudi po pričakovanem naklonu zaradi skladnosti. Klasična tedenska možnost torej pomeni zmanjšanje telesne teže na 5 ali 7 kilogramov, 14 dni pa lahko zagotovi 10 kilogramov izgube.
Pravila prehrane
Doseganje največje izgube teže pri uporabi takšnega programa lahko vodijo le neizrečena pravila, ki so jih sledilci razvili med njegovo uporabo.
- Samo 1 vrsta izdelka. Na dan pitja ne morete iskati nekaj za prigrizek. Meso v juhi ni primerno, prav tako ni dovoljen kos sira s čajem. Samo tekočina in to je bistvo stimulativnega učinka takšne diete.
- Nadzor volumna in kalorij. Ne pozabite, da imajo juhe, kefir, mleko in druge tekočine energijsko vrednost, tako kot sadje in zelenjava. Njihova nenadzorovana uporaba bo izkrivila rezultate ali jih sploh ne bo dosegla.
- Zaupanje v moč volje in odlično zdravje. Če se želite odločiti za takšno dieto, morate imeti izkušnje z izvajanjem postnih dni in zaupanje v sposobnost telesa, da jih prenese, ne da bi privedli do resnih posledic.
- Časovna omejitev. Ko začutite učinkovitost, se vam ni treba navaditi in raztegniti programa za 3 ali 4 tedne. To bo negativno vplivalo na vaše zdravje in splošno počutje. Tako skromna prehrana je sprejemljiva le za kratek čas.
Nutricionisti običajno menijo, da je optimalno trajanje nizkokalorične diete »Favorite« 7 dni. Dolgotrajna uporaba vodi do hormonskega neravnovesja in živčne izčrpanosti.
Izdelki iz priporočene prehrane
Glede na to, da različice prehrane vključujejo nekatere razlike, ostajajo osnove enake in so:
- sadje, razen sladkega in škrobnatega, kot so grozdje, banane in nekatere sorte jabolk;
- zelenjava, z enakim opozorilom, je vredno omejiti porabo krompirja in buče;
- juhe iz pustega mesa z najmanj začimbami; Priporočljivo je, da se odrečete soli, da odstranite odvečno vodo;
- fermentirani mlečni izdelki: kefir, mleko, naravni jogurt in skuta;
- Kuhano meso in ribe se praviloma lahko zaužijejo kot del prehrane.
Toda prigrizki v obliki semen in jagod sploh niso na voljo. Da bi občutili učinek, se morate strogo držati programa in ne dovoliti odstopanj, tudi če si to res želite.
Različice dietnega menija »Favorite«.
Trenutno obstaja 5 priljubljenih različic te diete in vsaka je dobra na svoj način. Dolge možnosti so bolj uravnotežene, kratke pa imajo največjo resnost in največje omejitve. In kljub temu obstajajo osnovni trendi pri oblikovanju prehrane.
Dan za pitje
Vključuje neomejeno porabo vode, zeliščnih decokcij, nesladkanega čaja in zmernih količin mleka, kefirja, juh z nizko vsebnostjo maščob z minimalno količino soli. Zjutraj lahko pijete smutije, zelenjavne sokove in sadne napitke. Poleg tega je treba mleko in fermentirane mlečne izdelke izbrati z minimalnim odstotkom maščobe, sveže sokove pa je treba razredčiti z vodo.
Sladki kompoti, gazirane pijače in alkohol so popolnoma izključeni, čeprav je ena od možnosti pitje suhega rdečega vina.
Zelenjava
V takih dneh lahko jeste zelenjavo v kateri koli obliki. To so lahko različne solate, začinjene s kapljico olja, dušene ali pečene, na žaru ali kuhane bučke, korenje, vse vrste zelja, paradižnik, kumare in paprike.
Porcija katere koli zelenjavne jedi ne sme presegati 300 gramov.
Sadno
Na dan se izračuna 3 kilograme sadja. Ampak to ne smejo biti sladka jabolka, grozdje in banane. Idealne pa so hruške, slive, kivi, grenivke, melone in lubenice.
Beljakovinski dan
Prehrana postane uravnotežena. Meni lahko vključuje kozice, ribe ali meso. Sprejemljivi so tudi jajčni beljak, skuta ali stročnice. Toda porcije so strogo omejene na 200 gramov. Takšnih obrokov naj ne bo več kot 5 na dan.
In zdaj si poglejmo podrobneje, kako bi lahko izgledal graf za različna trajanja diete »Priljubljena«.
Možnost za 5 dni
To je najkrajša metoda, ki odpravlja beljakovine in gladek izhod. Treba jih je obravnavati kot nujnost, vendar je to na vesti osebe, ki se odloči za katero koli različico. Predvidena izguba teže 3-5 kilogramov.
- Prvi dan - samo tekočine.
- Drugi je saden.
- Tretji spet pije.
- Četrta je zelenjava.
- Petič – pijte veliko tekočine.
Možnost za en teden
Ta različica je ena izmed najbolj priljubljenih. V tem obdobju se še vedno ni mogoče naveličati slabe prehrane in telesu ni mogoče škodovati, vendar ne vključuje nič manj strogih omejitev. Z oteklino in prekomerno težo lahko izgubite do 10 kilogramov, običajna teža bo 5 ali 7.
- Prvi dan je pitje.
- Drugi dan - sadje.
- Tretji dan - beljakovinska hrana.
- Četrti dan: tekočine.
- Peti dan - zelenjava.
- Šesti dan je spet pitje.
- Sedmo - uravnotežena prehrana z juho, mesom in zelenjavo v obrokih, ki ne presegajo 200 gramov.
10 dnevni program
Dolgoročna shema vključuje nekaj odstopanj od klasične sheme. Vendar pa učinkovitost kaže do 7 kilogramov izgube teže.
- Prvi dan je treba piti približno 2 litra fermentiranih mlečnih izdelkov.
- Drugi dan - sadje, vendar ne več kot 2 kilograma.
- Tretja je skuta, po možnosti manj mastna, le 500 gramov, 100 za vsak obrok.
- Četrti dan - bučni kaviar, po možnosti domač, za izločitev sladkorja in velikih količin olja, 800 gramov na dan.
- Petič - 100 gramov visoko kakovostne temne čokolade in neomejeno pitje.
- Šesti dan - zelena nesladkana jabolka, približno 1,5 kilograma.
- Sedmo - na dan morate namazati 400 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob.
- Osmi dan - vnaprej si pripravite zeljno solato in liter paradižnikovega soka.
- Deveti dan - uživanje pol kilograma mesa in izključno pustega.
- Deseta - zelenjava v obliki mešanic z zelišči in zelišči.
Shema za 14 dni
Najdaljša možnost, ki je nutricionisti močno ne priporočajo. Izguba teže lahko znaša 10-12 kilogramov, vendar sta možna poslabšanje počutja in hud stres.
- Prve 3 dni - kefir v neomejenih količinah, topli napitki pa so popolnoma izključeni.
- Druga so jabolka v kateri koli obliki: naribana, sveža, pečena.
- Tretja možnost je piščanec in voda; na dan lahko računate na kilogram kuhanega ali na žaru pečenega mesa v kombinaciji z negazirano vodo.
- Četrti 3 dnevi so najbolj izvirni, bolje jih je načrtovati za konec tedna, saj je vsak obrok kozarec suhega rdečega vina s 40 grami nemastnega trdega sira.
- Preostala 2 dni - zelenjavna enolončnica in zelenjavne puste juhe.
Možnost stroge diete
To je skrajšan urnik prejšnje sheme s polovično trajanjem. Pričakovati je treba, da je višina 7 kilogramov.
- Prva 2 dni - kefir.
- Tretja so zelena nesladkana jabolka.
- Četrti, peti in šesti - piščančje meso in čista voda.
- Sedmi - rezina sira in kozarec rdečega vina.
Ne glede na to, kako privlačna se zdi izbrana različica diete »Favorite«, morate biti prepričani v odlično zdravje in odsotnost kontraindikacij za njeno uporabo.
Načini varnega izstopa z diete
Slaba prehrana in hitra izguba teže zahtevata gladek zaključek programa. Pripraviti se morate na 30 dni gladke vrnitve v običajni ritem in rednega razbremenitve z enim od dni, ki vam je všeč.
Osnovna pravila vključujejo:
- prehrana mora biti zmerno raznolika z vnosom 1 ali 2 izdelkov v meni;
- v enem mesecu kalorična vsebnost prehrane ne sme preseči 1800 kcal;
- Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost;
- režim pitja je treba vzdrževati čim dlje, vsaj 1,5 litra na dan;
- razkladanje se lahko izvaja največ enkrat na teden.
Prednosti in slabosti
Kot vsak drug program hujšanja ima tudi predstavljena dieta svoje prednosti in slabosti.
Med pozitivnimi lastnostmi:
- hitro hujšanje;
- lahko spreminjate trajanje diete;
- možna je menjava menija;
- čiščenje telesa poteka gladko in učinkovito.
In če govorimo o izrazitih pomanjkljivostih, so najbolj očitne med njimi:
- stalni občutek lakote;
- povzroča želodčne motnje;
- spodbuja močno zmanjšanje pritiska;
- povzroča nelagodje in šibkost.
Vendar pa so številne manifestacije odvisne od značilnosti organizma. Zdravi ljudje ga lažje prenašajo, že ob najmanjši oslabitvi pa povzroča resne posledice.
Kontraindikacije za uporabo
Ta dieta s skromno prehrano in strogimi omejitvami je priporočljiva samo za zdrave ljudi.
V nobenem primeru se ne sme uporabljati za:
- srčno popuščanje;
- gastritis in želodčne razjede;
- diabetes;
- pooperativno okrevanje;
- nosečnost in dojenje;
- bolezni ledvic.
Učinkovitost diete "Favorite".
Z nizko težo se mnogim uspe znebiti le nekaj kilogramov, kar je povsem normalno. Toda z resnimi presežki pri dolgotrajni uporabi je možna teža lahko 12 kilogramov. Učinek pa se lahko hitro izgubi, saj se bo v telo vrnila voda, s prehodom na običajni režim pa se bo postopoma začelo vračati tudi maščobno tkivo. Zato je treba načrtovati izhod in dolgoročni program za ohranjanje rezultatov.
Najljubša dieta je kot nalašč za tiste ljudi, ki želijo v najkrajšem možnem času izgubiti znatno količino odvečne teže. Pomembno je izbrati najprimernejšo možnost, ki med postopkom ne bo povzročala nevšečnosti ali škodovala vašemu zdravju. Po določenem času se lahko učinek izboljša s ponovitvijo vaše "priljubljene" diete.